ćwiczenia na nogi

[...] których niestety jak widze po pierwszych zdjęciach ty nie masz o klasyku nie myśl póki ich nie zbudujesz. Trening też składa sie z samych czwórek, dwójek brak i to takie te ćwiczenia lipa. 480g białka? niestety wieje mi tu lipą straszną , nie wiem czy twój trener wie co robi. Wyjdziesz na scene, zobaczysz się z innymi zawodnikami, zobaczysz [...]

[...] - Hantle młotkowym 2x 12-10 Triceps - Ściąganie wyciągu górnego 2x 10-8 Mniej więcej tak choć przyznam się że wzorowo się go nie trzymałem czasem zamieniałem sobie ćwiczenia ;) Spilt byłby z podziałem Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Grzbiet Piątek Barki + Triceps + Nogi Niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji bo inaczej [...]

a gdzie taka partia jak nogi? czemu na barki tak duzo powtorzen? rob standardowo 6-12 na biceps i triceps daj 3 cwiczenia po 3 serie, z czego ostatnie izolowane- chyba tak bedzie lepiej niz 2 cwiczenia. do plecow tak jak kolega mowil- jak nie mozesz martwego to moze cos na wyciagu, sciaganie drazka do klatki

[...] WYSKOK I OGÓLNIE SPRAWNOŚC JAK CHCE DAĆ SOBA TO PISZE ŻE TYLKO PEŁNOPRAWNI UŻYTNICY MOGĄ JE DAWAĆ.... no i jeszcze jak by wam nie sprawiło problemu napisać jakiś plan z ćwiczeniami i serie/powtórzenia taki jakiś prosty żeby były różne ćwiczenia ciężarowców(skoki itp też)bede wam niesamowicie wdzięczny za coś takiego i jeszcze jedna sprawa np [...]

Góry nie mam zaniedbanej, ja zawsze mialem i tak duze nogi ;) Jesli mialbym byc szczery to do nóg przykladalem sie wlasnie zawsze najmniej. Z przysrostów i masy góry jestem b. zadowolony, a jesli chodzi o rozmiary spodni to niektóre są jeszcze sprzed czasow cwiczen ;D Pas sie w sumie nieznacznie tylko zmienil, ale nogi... XD Czyli do konkretów : [...]

Teraz jade full body tygodniowo około 14-16 serii na duże grupy i 12 na małe Pon. Klatka 5 serii wyciskania progesja (Plan filara na wytrzymałosc ) Plecy 5 serie 5 powt Barki 5 serie 5 powt Łapy po 4 serie łaczone x10 Nogi (łydki+uda)4 seriex10 Sroda klatka 3 cwiczenia rozciagajace ,rozpierki przenoszenie wzdłuż tułowia po 15 powt z zapasem plecy [...]

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie

No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]

teraz cos dla ciebie strazaku sproboj sobie zacznac cwicczyc to co ci tu pisze to dla wzmocnienia Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki [...]

Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]

wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

Namieszales troche przyjacielu... Podzial ciala na przod-tyl lub gora-dol. I nie przydzielaj tak cwiczen, ze np przysiad to nogi, bo to nie tylko nogi... Pojmuj cwiczenia bardziej calosciowo zdr.

hmm w jeden dzien na wyskok Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile [...]

[...] Hantli, rozpietki 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla Czy To dobry Plan? jak nie to dodajcie Mi jakies cwiczenia. A i ile mam seri robic kazdego cwiczenia bo robie tak 3-4 to [...]

czyli praktycznie trzeba zmienic ten trening w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota [...]

[...] - a sa wykozystywane w takich dyscyplinach. Jednak jesli chodzi o ogolnie pojeta kondycje (dlugi bieg, etc.) to niestety trzeba sie tym zajac by byc w tym dobry Z kolei ćwiczenia siłowe (przynajmniej te ukierunkowane na masę lub siłę) same w sobie są w opozycji do wydolności, bo przestawiają na metabolizm beztlenowy. Owszem, stanowią bazę [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] tym poziomie nie jestem w stanie tego czuć? 2.W miarę ok, ale muszę sobie czasami pomagać nogami. 3.Ok 4. Tutaj czytałem i oglądałem szczegółowo przedstawioną technikę, tego ćwiczenia, ale pewnie i tak coś spartoliłem. Wydaje mi się, że nogi powinienem umieścić wyżej, bo na filmiku instruktuażowym było widać wyraźny tor ruchu po skosie,a u mnie [...]